s 4

Spróbuj zrobić tak : 1. Albo zaczynasz od nóg trening albo kończysz nogami dawanie ich w środek treningu to kiepski pomysł ze względu na ilość krwi która musi napłynąć a potem znowu odpłynąć w inne partie. 2. Moim zdaniem lepiej wziąć mniej ćwiczeń ale za to takie podstawowe a robić je 2 razy w tygodniu tak jak masz np z przysiadem. Zrób też tak z [...]

James Vick to mocny prospekt, dobrze trzyma dystans, dobre kopnięcia, ogólnie dobra stójka. TDD też niezłe. Jestem ciekaw jak sobie poradzi. Gaethje strasznie dużo zbiera w każdej walce, ale i sam zadaje. Każda jego walka w UFC to była wojna. Nic dziwnego, że ma 4 bonusy w trzech walkach. Ale nie wiem czy walcząc w takim stylu jego kariera będzie [...]

08/08/18 - środa (dzień 10 - tydzień drugi) TRENING: 30/07/18 PN - Tydzień 1. Wyciskanie sztangi leżąc: 32,5*15/37,5*15/42,5*15/47,5*15/52,5*12 20*15/25*15/30*15/35*15/40*15/45*15/50*9 Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy: 22,5*15/27,5*15/32,5*15/37,5*15/42,5*15/47,5*7 20*15/25*15/30*15/35*15/40*12 Ściąganie drążka wyciągu górnego: [...]

(9.99 *66) + (6.25 *170) - (4.92 * 15) + 5 = 1650 3*90*8+ 3*(6% z 1650=99 =2450 2450/7=350 1650+350=2000 2000+300=2300 2300+184 jakieś 2500 2500-350=2150 Zmieniony przez - Ezzept w dniu 2018-08-15 21:29:33

Jak najbardziej spoko, z czasem możesz zwiększać objętość, jeśli chodzi o przerwy to 30-45 sek jest bardziej na wytrzymałość, a na masę 90 sekund około, więc bardziej bym skłaniał się ku 90 sekund pomiędzy seriami i 120 pomiędzy ćwiczeniami, ale to zależy od twojego celu treningowego. Jeszcze na twoim miejscu zwiększył bym wspięcia na palcach do 4 [...]

1.WIEK: 26 2. WAGA: 91 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 64 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2.5-3g/kg -węglowodany: rotuje węv Glami -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop potem byla roczna przerwa i od 1.02.2017 cypio e4d 250mg ( w tym 2 miesiace na npp gdzies w okolicy [...]

2,5 tygodnia przed Mr. Olympia 2018 /SFD/2018/8/30/ccfb4af9c5a844028ac47cf1f4d1af53.jpg /SFD/2018/9/4/a7ae4504b1bd4dd8b735ea3433b84e82.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2018-09-04 21:11:24

Do konca zostalo 4 strzaly omki i 50 tabletek mety. To jak sie do tego zabrac? Zmieniony przez - Gruby17 w dniu 2018-09-08 20:49:14

4 miejsce na Mr. Olympia 2018 (kategroria 212, do 96 kg) /SFD/2018/9/16/7e3ffd6164fe4b5c85387705bc506da3.jpg /SFD/2018/9/16/f0a2ce17896744349ad9fe0de8e61061.jpg /SFD/2018/9/16/9d95ee07e5cf4e1c95e39d20feb477fb.jpg /SFD/2018/9/16/d98f1895dd4c472a85ba172d938a7c82.jpg /SFD/2018/9/16/11a864a94af84c96be7a472e68cf2956.jpg [...]

Mam nadzieję, że pokryłem wszystkie szczegóły i macie już zarys tego, jak wygląda moja micha i generalny przebieg redukcji. Z góry dziękuję zatem za pomoc :) Jedyne co mi jeszcze przychodzi, to zwiększyć Johimbinę do 4 tabsów (20mg), zwiększyć cardio do 3x w tygodniu po 35 minut (interwały nadal zostawić) i tak pociągnąć następne dwa tygodnie. [...]

5 Października Martwy ciąg : 5 x 88kg 5 x 108kg 5 x 128kg 4 x 138kg 2 x 148kg 2 x 148kg 1 x 148kg 16;32 mm ss Zmieniony przez - wisnia w dniu 2018-10-07 21:49:26

W grudniu będą jakieś uczelniane, a kierownik sekcji powiedział żebym trenował, osobiście wiem że na maj będę miał *jakieś* wyniki, a teraz chce wycisnąć jak najwięcej Ale niestety 4 dni poza dostępem do siłowni itd jestem bo terenówki :( sprawdzę maksy W listopadzie, przed zawodami przecwicze na 80% mocy. Zmieniony przez - wisnia w dniu [...]

Co to za alarm, ktory włączył się przy martwym jedną ręką? Ogólnie zgadzam się, że większość tych różnych kulturystycznych zasad to mity, ale nie idź w druga stronę i nie dorabiaj jakiejś filozofii do tego i duchowych mądrości, nie wyciągaj też ogólnych wniosków na podstawie swoich doświadczeń, bo już bije z tekstu, że jesteś bliski leczenia [...]

Rozpisałem sobie trening barków na osobny dzień, zakładając po dwa ćwiczenia na dany akton. Prezentuję się to następująco: Piąte ćwiczenie to seria łączona. 1. Rozpiętki odwrotne na ławce skośnej - 4x12 2. Face pull - 4x10 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc - 4x10 4. Wyciskanie żołnierskie - 4x10 5a. Podciąganie sztangielek do brody 4x10 5b. [...]

07.11.2018 Podciąganie 5/5/3/3/3 x 20kg Dipy 4/3/2/2/2 x 50kg Ab wheel 5/5/5/5/2 39:20 Robię tak samo treningi jak poprzedni miesiąc, teraz takie dziwne powychodziły, bo chciałem zobaczyć ile mam siły mniej więcej i na ile mogę zwiększyć obciążenia w seriach. Zmieniony przez - wisnia w dniu 2018-11-07 20:21:17

a tak? /SFD/2018/11/25/170c06167b1e4e0a920185f296e1a855.jpg Tylko bym zrobił 100g orzechów i 300g ryby żeby wyszło jakieś 4 tys kcal. Zmieniony przez - flash616 w dniu 2018-11-25 22:58:14

WIEK:40 2. WAGA:92 3. WZROST: 172 4. WYMIARY 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 9lat 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tura solo 12 tyg.2 cypio master 52 tyg od roku OF 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:cypio master 52 tyg od roku OF Od 8 miesiecy czpio z enanem na zmiane 250mg E5D do [...]

Miałem podobną dietę do Twojej, wywal ryż i kaszę, ww dawaj tylko przed i po treningu. Znaczy się dawaj....... Ja tak robiłem, dołóż też jajka do diety. Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-12-02 15:25:18 To tako : 1. Miałem podobna dietę do Twojej . Okay to rozumiem . 2. Wywal ryż i kaszę . to równiez ale co jeść zamiast tego ? 3.WW to [...]

To nie tak, że nie umiem wyliczyć. Na tym etapie jeszcze chyba nie mam odpowiedniego stażu, żeby być w 100% pewien takich działań. Matematyka matematyką, ale dochodzi wiele takich pobocznych kwestii. Np. czy ja mam siedzący tryb życia? No niby tak, ale z drugiej strony opiekuję się dzieckiem 3 - 4 godziny dziennie, wtedy noszę na rękach 10 [...]

Witam, czyli brzuch ćwiczysz 2 razy w tygodniu a każdą pozostałą partię raz? Na masie to błąd logiczny, chyba, że jesteś na bombie. A masa różni się od redukcji dietą. Spróbuj sobie 3-4 dniowy trening typu push/pull albo fbw A/B. No i powiedz mi 2,5 roku redukcji to bardzo długo-ważyłeś dwa razy więcej? Czy jak? Zdjęcia sylwetki jakieś? Zmieniony [...]